Yogallimite.com: Retiros de Yoga dirigidos por Jesús Bonilla (Tanumânasî) Maestro de Yoga y Montañero que realiza la mayor parte de sus prácticas en contacto con la Madre Naturaleza.
ATENCION: Yoga, Espiritualidad y Salud son puntos delicados, donde chocan las culturas de Oriente y de Occidente como en tantas otras cosas. A lo largo de esta Web, me limito a exponer las enseñanzas que he asimilado y el fruto de mi experiencia. Mi pretensión es hacer reflexionar a las personas, nunca convencerles ni imponerles una forma de vida.
Yogallimite.com: VACACIONES YOGA, FINES DE SEMANA, YOGA EN PIRINEOS Y ALPES
Llega el "buen tiempo" y la vida al aire libre nos permite practicar actividades físicas lúdico deportivas en la Naturaleza: Yoga, Senderismo, Taichi, etc. haciéndolo con el máximo respeto hacia su conservación; disfrutando, compartiendo y educándose en ella.
Las Vacaciones Yoga son una experiencia recreativa-educativa-formativa en la Naturaleza, que brinda experiencias únicas en el área cognitiva y afectiva a través de la vida al aire libre en pequeños grupos.
¡UNA EXPERIENCIA DIFERENTE: YOGA Y SENDERISMO EN LA NATURALEZA!
• VIDA COOPERATIVA
• SOCIALIZACION E INTEGRACIÓN
• FAVORECE LA COMUNICACIÓN
• TAREA EDUCATIVA DE PERSONA A PERSONA
• FAVORECE LA EXPRESIÓN
• SANA CONVIVENCIA
• POSIBILIDAD DE COMPARTIR Y AYUDAR AL OTRO
• EXPERIENCIAS ENRIQUECEDORAS Y NUEVAS
• DESARROLLO ESPIRITUAL Y PERSONAL
• FAVORECE LA LIBERTAD, CREATIVIDAD Y LA PARTICIPACIÓN
Algunos piensan que caminar y ascender montañas es muy difícil o que es muy arriesgado, sin embargo, las satisfacciones y enseñanzas que proporciona la práctica de Senderismo y Yoga en la Naturaleza van mucho más allá de esas cosas. Se ha dicho que subir una montaña es como un deseo de abandonar el mundo y la vida, pero cuando se está allá arriba en una situación privilegiada: cada movimiento y cada respiracion son como una afirmación de la vida.
Cuando iniciamos una ascensión, desbordamos de entusiasmo, hablamos de la belleza de la montaña y sólo recorre por nuestra mente el deseo de vivir intensamente ese instante en presente; es otro modo de Meditación donde nuestro cuerpo recorre el Sendero, mientras nuestro corazón ya se halla en la cumbre.
Pero el subir una montaña significa realizar un esfuerzo continuo y rítmico el primer paso debe ser del mismo tipo del último esta es la primera lección que nos da la montaña, dominarnos a nosotros mismos, dominar ese entusiasmo desbordante e irlo usando poco a poco en todo el transcurso de la ascensión. Obligandonos a mantener el ritmo entre el paso, la respiración y los latidos del corazón, aprendemos además la paciencia.
Nos encontramos inmersos en la dificultad del ascenso y el esfuerzo nos hace olvidar el rol que jugamos en la sociedad, hace que desaparezcan las máscaras que llevamos en las diferentes situaciones, nos desnudamos de nuestra armadura, la gente que nos acompaña nos conoce y acepta tal y como somos y nos encontramos a nosotros mismos con nuestros aciertos y debilidades.
La hermosa lección es conocerse a sí mismo y conocer a los demás, este conocimiento nos da la aceptación de nosotros mismos y de los otros. Así, los amigos que hacemos en la montaña son pocos pero nos brindan una amistad sincera sin "máscaras". La amistad lograda en la montaña perdura toda la vida, la siguiente lección es que la verdadera amistad se logra mostrándonos tal y como somos.
Como colofón final llegamos a la cumbre, la cima se alcanza y el reto se cumple, hemos superado la más difícil de las barreras. ¡Nosotros mismos! Observamos las maravillas de la naturaleza, la grandeza de la montaña súbitamente se revela y entendemos algo nuevo dentro de nosotros y así aprendemos la ultima lección: aunque vivamos en ciudades, nuestro Espiritu es nómada y necesita escapar de vez en cuando a lugares donde sentirse en paz y libertad.
Os animo a compartir conmigo las maravillosas experiencias y aventuras que me esperan cada primavera y verano, observad las fotos que adornan esta Web, todas tienen algo en común: están realizadas en paisajes bellísimos, buscando el contacto intimo con la Tierra donde el aire y el agua aun estan limpios y los bosques solitarios de hombres. Venid a practicar yoga y descubrir nuevos lugares con el animo con que yo lo hago: yo no voy a la naturaleza porque es útil para aprovecharme de ella, sino porque me cautiva, y me cautiva porque es bella.
Creo que si la naturaleza no fuera hermosa, no valdría la pena conocerla, y si no valiera la pena conocerla, tampoco valdría la pena vivir. No me refiero solo a la belleza que estimula los sentidos, la de las cualidades y las apariencias. Me refiero a la belleza más profunda, la que procede del orden armonioso de sus partes y que puede captar una inteligencia pura a través de prácticas sensitivas y armoniosas como el Yoga, el Senderismo y el Taichi.
Lo que necesitas no es mucho si buscas lo simple: Tienda de campaña o vivac, tu saco de dormir y un aislante, mochila, botas de montaña y calzado deportivo, ropa cómoda, fresca y deportiva para el día y algo más abrigo para la noche. A todo ello añade cosas para tu aseo y para cualquier otra necesidad personal.
NOTA: En las Vacaciones Yoga en Pirineos hay la opcion de hacer vivac al aire libre, hospedarse en el Parador de Bielsa o el Camping Valle de Pineta, el hospedaje y la comida van a cargo de cada uno.
Fines de semana: Necesitas traer comida, tienda o vivac, saco de dormir, aislante, mochila, calzado deportivo y botas de montaña.
Tanumânasî en Alpes Dolomitas
Todos podeis venir a escuchar la musica de las estrellas, aprender a danzar con los arboles, meditar con la montaña y pasear con el rio, remontaros con las aves, hablar con las flores, y desvanecerse con el hermano aire, itinerante invisible que nos permite escuchar el silencio...
La vida es como una montaña a la que tenemos que subir. Para mi esta montaña se llama Yoga. Muchos caminos conducen a esta montaña, unos son mas empinados y cortos, otros dan vueltas y vueltas para reducir la pendiente y al final acabas bajando o perdiendote.
Alguno de los caminos poco transitados conducen a la cumbre. Son los caminos de la experiencia directa con el Planeta.
Hoy en día hay mucho interés, por parte de una mayoría "practicantes de yoga de salon artificial", incapaces de moverse fuera de sus confortables salas, en hacernos creer que todos estos caminos requieren de accesorios metaforicos como cuerdas, piolet y clavos de escalada... date cuenta desde el principio de que lo unico imprescindible es tu cuerpo y deja atras toda creencia y apego ajeno o propio.
Aunque en realidad hay un solo camino: Caminar y Subir. Si caminas, subes y, si continuas subiendo, hallaras un guía y llegaras a la cumbre.
Pero tú camina, no seas uno mas de esos que yo llamo "opinantes" porque su vida es opinar de lo que hacen los demas y poner dificultades. Seguro que al llegar veras otras montañas mas altas. A lo mejor ves que estas en la mayor. Pero es seguro que si caminas y si subes llegaras a la cumbre.
Durante tu ascensión encontraras a alguno que bajando ya de la cumbre, es capaz de darte indicaciones valiosísimas para tu ascensión, escuchale pero sigue caminando. Mientras continúes subiendo sabes que te estas acercando a la cima.
Esta es una montaña difícil porque es muy misteriosa y mística. Pasa desapercibida para la mayoría velada entre nieblas, oculta entre otras montañas y cuando aparece lo hace en el amanecer y el sol impide mirarla.
En sus faldas, los buscadores cobardes crearon albergues tentadores para entretener, enredar y sembrar la duda entre los menos puros de llegar a su cima. No te distraigas con intrascendencias ni con quien pretenda retrasarte, que el tiempo pasa y tu vida se va...
Todo se supera con facilidad si tu determinación es la de ir hacia arriba, solo caminando y subiendo sin prisa pero sin pausa iremos por el buen camino. Para ascenderla sera necesaria una voluntad impecable de llegar a la cumbre.
Un consejo: si quieres avanzar rapido no dependas de aquellos que siempre estan cambiando de opinion y parecer. Tampoco de esos otros que ponen pegas para todo y nunca estan dispuestos, siempre habra una escusa para no caminar. Que tu unico compromiso, por encima de condicionamientos sociales, sea con el Yoga y el Conocimiento.
¡Mística montaña de agudos roquedales
angostos y profundos valles abismales
oradan tus laderas ríos torrenciales
y guardan tus entrañas paraísos virginales.
Tu cumbre esta formada de hermosos Ideales
de vidas consagradas y Lazos Fraternales
consciencias elevadas a alturas celestiales
convergen en tu vertice Energias Espirituales.
CÓMO SE LOGRA ACELERAR LA EVOLUCIÓN DEL ALMA
Si estamos hechos a la imagen de Dios, ¿por qué no reflejamos Su Ser? Vivimos en Dios; Dios nos rodea, y está en nuestro interior, mas, ¿por qué no podemos sentirle?
Hay varias razones. La primera es que nuestra atención se halla concentrada en las limitaciones del cuerpo y en los objetos de la tierra, con los cuales nos hemos identificado.
En la misma forma que el sol puede reflejarse en muchos recipientes con agua, el Espíritu se refleja en numerosas almas. El Espíritu Único se refleja en nosotros en forma de almas. Al romper el recipiente con agua que refleja la imagen, ésta regresa al sol; igualmente cuando nos hayamos emancipado del cuerpo, regresaremos al Espíritu.
El progreso evolutivo del cuerpo, la mente y el alma está relacionado con el movimiento de traslación de la tierra alrededor del sol. Dicho progreso natural se ve aminorado si se permite que el reino del cuerpo, la mente y el alma sea invadido por la enfermedad, los accidentes, el desaliento excesivo, la ignorancia o el apego a los sentidos.
Los seis centros espinales del hombre (plexos medular, cervical, dorsal, lumbar, sacro y coccígeo) corresponden a los doce signos astrales del zodíaco, o sea, el Hombre Cósmico simbólico. El sistema astral del ser humano con seis constelaciones internas (doce constelaciones, a causa de su polaridad) que giran alrededor del sol del ojo espiritual omnisciente, posee una correlación con el sol físico y los doce signos zodiacales.
Los grandes yoguis de la India descubrieron que el medio ambiente terrenal y celestial impulsa al hombre en ciclos de doce años en su sendero natural de evolución.
Más, aunque las influencias externas de las radiaciones y vibraciones, y la energía solar y alimenticia, perfeccionan la mente en dicho período de doce años, el progreso espiritual obtenido es muy escaso. De acuerdo a estos ciclos de doce años, se calcula que un ser humano requeriría un millón de años para adquirir la Conciencia Cósmica.
Los antiguos rishis de la India se abocaron a la búsqueda de una forma de alcanzar la Conciencia Cósmica en el lapso de una vida. Ellos descubrieron que el hecho de efectuar una modificación en el cerebro mediante el perfeccionamiento de sus células es un proceso lento; en cambio, es inmediato el efecto que tiene sobre el hombre tal modificación de su cerebro. Fue así que los rishis se dedicaron a desarrollar un método para activar la evolución del cerebro. Tambien descubrieron que lo que es posible lograr mediante influencias externas durante la evolución ordinaria, también podía adquirirse mediante los métodos internos de pranayama, o sea, control de la energía vital, con los cuales se vitalizan los sensitivos centros espinales volviéndolos receptivos a las corrientes espirituales.
Los rishis desarrollaron una técnica que consiste en hacer circular la energía vital (la cual es la fuente de la energía física del cuerpo) en una trayectoria elíptica en forma ascendente y descendente, alrededor de los seis centros espinales, con lo cual se hacen evolucionar en forma directa dichos centros y el cerebro.
La activación de la evolución puede lograrse mediante la práctica fiel de Yoga, a condición de que el cuerpo se conserve libre de enfermedades y accidentes, y la mente desprovista de escepticismo y errores.
Haciendo circular la energía vital una sola vez a lo largo de la columna vertebral, según se le instruye al yogui, el puede efectuar en su cerebro y en el cuerpo el mismo cambio que de ordinario es posible sólo después de un año de existencia sin enfermedades, y con la ayuda de una dieta apropiada y la absorción de la energía solar.
El paso de esta corriente por una sola vez alrededor de la columna vertebral origina el mismo efecto que producen trescientos sesenta y cinco días de luz solar. Así pues, cada vez que la corriente vital circula alrededor de la columna vertebral, la evolución humana avanza un año solar.
Tanumânasî frente Palacio Potala en Lhasa Tibet
RETIROS DE YOGA: YOGA Y ESPIRITUALIDAD
Es un hecho que cada uno siente en su interior un yo que sigue siendo prácticamente el mismo aunque pasen los años y el cuerpo físico se deteriore.
Del niño que ayer fuiste, hoy en lo físico no existe nada, pero tú sigues siendo tú. Aunque periódicamente se renueva la piel y la sangre que recorre tus venas, tu sigues prácticamente igual.
Te reconoces desde la infancia hasta la vejez como uno mismo, aunque tus gustos, creencias y manera de amar hayan variado.
¿Qué hay de permanente en nosotros, de lo que realmente tengamos consciencia, que pueda sobrevivir más allá de la disolución de nuestro cuerpo, de nuestra personalidad y de nuestros yoes?
Pasamos la existencia inmersos en un mar de energía, un océano de Prána que ama la vida, aprende a percibirlo para estar siempre sano y feliz.
Hoy todo el mundo habla de esto, para conocerlo necesitamos discernimiento. Prána es Amor y no precisa pensamiento: cuando el Amor se siente no se piensa. Cuando el Amor se piensa no se siente.
HOLA AMIG@ ¿Quieres activar tus chakras y sentirte en perfecta armonia? ¿ Te gustaría llenarte de poderosa energía y volver a tu vida diaria pletórico ? ¿Deseas hacer un viaje a lo más profundo de tu ser y descubrir el por qué de tu existencia ? ¿Quieres vivir unos dias en un lugar donde la serena alegria y la meditacion son lo cotidiano?
El Yoga auténtico es disciplina estricta y rigurosa y pide de su practicante dedicación total, cosa que al occidental, por su modo de vida, le es imposible.
Por ello, mi método consiste en adaptar el yoga a la comprensión de las personas y a su modo de vida. A través de estas técnicas milenarias, se va obteniendo gradualmente un perfecto estado y desarrollo físico y mental.
En los retiros trabajamos equilibradamente cuerpo y mente. No buscamos solamente la fortaleza muscular o la flexibilidad como un fin primordial, sino una armonía en las posturas, basada en un aprendizaje de la respiración adecuada y la meditación. Cuerpo y mente son inseparables, así el único medio de alcanzar la salud verdadera es trabajar equilibradamente ambos aspectos.
De ahí viene precisamente el nombre de YOGA, que significa unión. Por la unión de mente y cuerpo buscamos para nosotros un desarrollo equilibrado. La indicación para cada persona es trabajar siempre dentro de su capacidad personal, sin sobrepasar sus propios límites y sin ningún objetivo más de obtener bienestar y paz interior.
Las asanas no son simples ejercicios físicos. Los practicamos concentrándonos en lo que hacemos, sintiendo la respiración y relajándonos. De esta forma, creamos las condiciones adecuadas para tener salud y una larga vida.
a) Actuando así, influimos positivamente en la mente, equilibrándola, aquietándola y sublimándola.
b) Poco a poco despierta la consciencia interior.
c) Prevenimos múltiples enfermedades físicas y psíquicas.
d) Despertamos y activamos la energía vital curativa latente en el ser humano, que se distribuye por todo el organismo.
e) Mejoramos nuestro carácter, a la vez que trabaja todo el cuerpo en general, equilibrando el sistema muscular. Nos proporciona fortaleza y flexibilidad. Al mismo tiempo, nos revitalizamos y rejuvenecemos, ya que con la práctica mejora el funcionamiento de nuestros órganos internos, en especial, el sistema glandular, lo cual es de vital importancia.
La serie de asanas que practicamos son, a la vez, bellos ejercicios físicos y una terapia curativa maravillosa, que previene múltiples enfermedades. Los dolores de espalda, problemas circulatorios y trastornos nerviosos son, a través de las asanas, prevenidos, eliminados o, como mínimo, disminuidos.
Esto sucede gracias a la gran importancia que en Yoga prestamos a la columna vertebral. También a la calma que aportan la respiración profunda , la relajación y la meditación, revitalizando el sistema nervioso y combatiendo ese enemigo de hombre civilizado, que es el estrés.
La diferencia principal entre lo que se trabaja en mis retiros y lo que ofertan otras escuelas es que, hoy en día, se tiende a realizar ejercicios cada vez más violentos, llevando a quien los práctica a la pérdida de su energía y a la fatiga.
La práctica del yoga que yo enseño se realiza con gran lentitud y una profunda oxigenación, evitando así el cansancio que se deriva de la acumulación de ácido láctico y la pérdida energética que acontece cuando el ejercicio físico es excesivo.
Tomamos en cuenta que los ejercicios yóguicos no son movimientos, sino posturas, las cuales hay que mantener inmóviles y sin esfuerzo un tiempo determinado. Siempre pongo el énfasis principalmente en:
a) la lentitud del movimiento.
b) la concentración mental en el mismo.
c) la respiración profunda durante la práctica.
d) la inmovilidad total y calmada en el ejercicio mantenido.
e) la relajación durante y después de cada ejercicio.
El yoga que oferto lo pueden practicar todo tipo de personas, independiente de su edad, capacidad o necesidad. Siempre se respetan y estudian las condiciones de cada persona para mejorarlas, adaptando los ejercicios a sus cualidades.
A diferencia de otros estilos de yoga, estos ejercicios se pueden practicar toda la vida, a cualquier edad, aportando múltiples beneficios, manteniendo el equilibrio del organismo, ya que son preventivos y curativos.
Siempre realizamos una preparación a las posturas, practicando la fase dinámica (saludo al sol, etc.)Todo el trabajo lo realizamos muy concentrados y viviendo lo que se hace, con lentitud y mucho control.
Los maestros de yoga dividen los ejercicios en tres partes:
1) Dominio del consciente
2) Dominio de la respiración
3) Posturas físicas
Estas tres partes deben practicarse conjuntamente, pues no se concibe la práctica de una de ellas sin ir acompañada de las demás:
El dominio del consciente (concentración, visualización, meditación) no puede llevarse a cabo sin adoptar previamente una postura determinada con el cuerpo, así como una particular forma de respirar y, a la inversa, no se puede respirar ni mantener la postura especial del cuerpo sin tener plena consciencia de ello, al menos, mentalmente.
Mis métodos de trabajo prescriben con exactitud cómo y de qué manera deben combinarse estas tres partes para lograr un desarrollo regular y la continua mejora de los resultados personales.
No importa si eres nuevo en esto, ven y comparte unos días y tendrás una bonita experiencia.
Tampoco importa si llevas mucho practicando, encontraras en mi un nuevo y mas avanzado enfoque.
Te ofrezco unas sencillas y potentes tecnicas energeticas con cuya aplicacion observaras resultados muy positivos, y efectividad para activar los poderes ocultos y mantenerse siempre saludable está probada.
Te ofrezco una enseñanza personalizada y adaptada a todas las capacidades.
Y pongo a tu disposición mi experiencia y profesionalidad adquirida a lo largo de muchos años de enseñanza y práctica.
Una oportunidad para crear un equilibrio energetico entre tu cuerpo y tu espiritu, tu vida aparente y tu vida real.
Los principiantes hallaran en estos retiros una completa introduccion al Yoga.
A los ya iniciados se les ofrece una nueva vision de los efectos fisicos y espirituales del Yoga.
Sea cual sea tu caso te sentirás feliz. Habras aprendido tecnicas aplicables a tu vida diaria y conocido gente nueva.
Amaratva y Tanumânasî en Plaza Durbar Kathmandu frente gran templo Maju Deval del Dios Shiva en Nepal.
RETIROS DE YOGA: COMO APRENDER Y PRACTICAR YOGA
Quizas venimos y nos vamos una y otra vez. En diferentes cuerpos, tiempos y lugares, creemos aprender sin ser conscientes de estar recordando lo que olvidamos al volver...
La palabra sánscrita YOGA, viene a significar union, la misma raíz se encuentra en nuestra palabra yugo. ¿Qué es lo que Yoga pretende unir?
El ser humano tiene dos polos. El primero, se llama Shiva y reside en la cabeza, fría, rígida e inamovible. Shiva es la conciencia, la observadora inmóvil, invariable, abstracta.
El otro polo se halla al lado opuesto del tronco, allí donde se localizan los órganos sexuales y el ano. Este polo es Sakti, la potencia creadora, caliente, en permanente variación, agitada e inconsciente.
La tarea de yoga es la de cancelar la dualidad que existe entre ambos polos, entre el eterno observador y la naturaleza siempre cambiante. Shiva y Sakti se unen por medio de yoga.
¿Cómo obtener esa unión? Mediante Kundalini, que es una forma especial de la energía humana. Kundala significa bucle o anillo, en un lenguaje poético, el rizo del cabello de la mujer amada.
Otros la llaman “el poder de la serpiente”, por representarse arrollada formando tres anillos en la base de la columna vertebral, como una serpiente que duerme.
Kundalini es la energía capaz de ascender partiendo del polo inferior, el dominio de la naturaleza, hacia el polo superior de la conciencia, a fin de realizar la unión, el “matrimonio místico”.
Cuando ha despertado, es la fuerza creadora de la conciencia, cuya naturaleza única contiene en si los dos polos Shiva y Sakti.
¿Cómo se produce el despertar de la energía Kundalini? Para ello, la conciencia (Shiva), debe penetrar los múltiples fenómenos de la naturaleza (Sakti). Y deben ponerse todos los procesos de la naturaleza (Sakti) en relación con las leyes eternas (Shiva).
Esto puede conseguirse de muchas maneras. Por ejemplo, el que procura cultivar su sensibilidad (Sakti) dirigiéndola por entero hacia lo eterno (Shiva), practica “Bhakti Yoga”.
La dedicación exclusiva a la acción (Sakti) altruista (Shiva) recibe el nombre de “Karma Yoga”. El que conscientemente (Shiva) aprende a utilizar los símbolos y las palabras (Sakti) esta en la vía de “Raja Yoga”.
A nosotros los occidentales nos es mas asequible para empezar “Hatha Yoga”, que es el cultivo de la conciencia (Shiva) corporal (Sakti).
Independiente de la forma de yoga que se practique, lo que se pretende es despertar la Kundalini, la energía elemental que sana y que supera la dualidad humana. Yoga Kundalini apunta expresamente a este despertar de la energía y por ello opera de manera mas especial sobre la conciencia.
Para ello conviene fijarnos determinadas prioridades ya que nuestros valores son diferentes. En cada jornada encontramos dos “espacios libres” que deben aprovecharse para los ejercicios de yoga:
A primera hora de la mañana, inmediatamente después de levantarnos, y por la noche antes de acostarnos. En la hora dorada del amanecer, llamada “Amrit Vela”, que significa “hora de ambrosía, tenemos la posición solar mas propicia para el ejercicio y la meditación.
Es aconsejable practicar entonces con mayor intensidad, a fin de acumular energía para el resto del dia. Por la noche, antes de acostarnos, realizaremos algunos ejercicios ligeros y un poco de respiración y meditación con el fin de prepararse para el descanso nocturno.
Si nos fuese posible mover las orejas, sin duda tendríamos un ejercicio de yoga como “inspirar, levantar las orejas, exhalar el aire, bajar las orejas".
Porque dentro de los limites de lo físicamente realizable, todos los miembros del cuerpo se ejercitan llevándolos a todas las direcciones y posturas posibles. Tenemos ejercicios lentos y estáticos, y también otros muchos que son dinámicos y rápidos.
Se debe practicar bajo la guía de un INSTRUCTOR CAPACITADO, conocedor del equilibrio entre ambos tipos de actividad, pues la armonía fortalece el organismo facilitando el flujo de energías, pero la desarmonia genera desequilibrios somáticos.
Tenemos, que para recuperar o perpetuar la salud, precisamos Asana, Pranayama y Meditación; mas también y sobre todo después de esta vida tan ajetreada que llevamos, precisamos RELAJACION.
En materia de relajación es preciso conocer un principio esencial, la relajación es parte de una polaridad: “sin tensión, no puede existir la relajación”.
De donde resulta el secreto de la relajación yoguica: Solo después de estirar, tensar y fatigar el organismo por medio de los asanas puede uno entregarse a la relajación, cuya profundidad será proporcional a la intensidad del esfuerzo.
Veamos la manera correcta de practicar relajación.
a) Échate de espaldas.
b) Cierra los ojos.
c) Descansa los brazos al lado del cuerpo.
d) Vuelve las palmas de las manos hacia arriba.
e) Junta los talones.
f) Encoge un poco la barbilla y estira la nuca.
g) Estirate de pies a cabeza en línea recta.
Relájate y dedícate a observar la respiración; con cada inhalación nota como te invade la energía, y cada vez que exhalas elimina la energía gastada. Desplaza mentalmente hacia los dedos de los pies el proceso de la respiración.
Imagina que absorbes la energía por los dedos, infundiendoles nuevas fuerzas. Al exhalar eliminas toda la energía consumida, y con ella todas las tensiones acumuladas en esa región de tu cuerpo.
Haz lo mismo con: las plantas de los pies, el dorso de los pies, los talones, las pantorrillas, las rodillas, los muslos, las caderas, las nalgas, el vientre, el pecho, la columna vertebral, la espalda, los dedos, las manos, los antebrazos, los brazos, los hombros, la nuca, la garganta, la mandíbula inferior, la barbilla, los labios, la lengua, las mejillas, la nariz, los ojos, los oídos, la frente, la cabeza, el cuero cabelludo y los cabellos.
Todo relajado… Todo suelto. Te dejas llevar dejando que todo fluya hacia adentro… En ocasiones, puede potenciarse la relajación eligiendo una música de fondo mántrica, o haciendo sonar un gong, pero la mejor musica es el silencio.
Lo fundamental a tener en cuenta es que la profundidad de la relajación depende, sobretodo, de la intensidad y la calidad con que hayamos realizado los ejercicios previos de yoga.
Si perseveramos, veremos como la luz interior va creciendo. La experiencia es el punto fundamental del Yoga. Ya que tus experiencias hablan directamente a tu corazon de una manera que no puede expresarse con palabras.
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